一，變形仰臥起坐

　　如果覺得仰臥起坐太辛苦，也可以做一些變形的運動，所得到的塑身效果同樣非常不錯。平躺在地上，背部挺直，雙手交叉放在胸前。然後慢慢的抬起上半身，讓肩部離開地面，堅持幾秒鐘，再慢慢的放下來。反復進行這樣運動可以有效的幫助我們消除腹部的贅肉，同時加強身體熱量的消耗，起到減肥的效果。注意在做這個動作的過程中要保持腰部緊貼地面，這樣才能避免脊椎受到傷害。

　　二，跪地抬腿練習

　　跪坐在地面上，然後抬起臀部，雙手撐在地板上，與肩同寬。保持身體的緊張感，腹部要收緊。然後呼氣，慢慢的抬起右膝，向後伸展，堅持幾分鐘，手臂伸直，保持均勻的呼吸。然後慢慢的收回右腿，將膝蓋靠近胸部，繼續停留幾秒鐘，再回到最初的位置。換成另一側繼續練習，重復十次左右。這個動作可以鍛煉到我們手臂、腿部以及腹部的肌肉，輕松的塑造上下半身曲線。

　　三，蹬腳踏車式

　　蹬自行車練習能夠幫助我們很好的緊致下半身，同時提高身體的代謝效率，加速減肥的效果。首先坐在椅子的邊緣，雙手扶住椅子把，然後身體慢慢的向後仰一些，抬起雙腳，離開地面，然後像騎車一樣來回進行踩踏的動作，堅持一分鐘。這個動作可以幫助我們訓練大腿和腹部的肌肉。另外蹬自行車的練習也可以在床上進行，平躺，抬高雙腿反復的進行踩踏動作，也能起到一樣的減肥效果。

　　四，站立腰部伸展

　　自然的站在地面，雙腳打開與肩同寬，手臂放置於身體兩側。然後抬高左膝，雙手彎曲帶動身體向右旋轉，接著回到地面，再抬高右膝，腰部帶動身體向左側旋轉。反復練習。這是一個很好的有氧動作，可以幫助我們燃燒脂肪，塑造腿部和腰部的線條。注意運動的過程中要保持身體的平衡和呼吸的均勻，這樣才能讓身體在短時間內得到最好的訓練哦。