誤區1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!

　　報章雜志上總是有很多的瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡，都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但怎麼腿一點也沒變細，屁股還是一樣大-問題就出在：你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

　　誤區2：每天走路也瘦不下來!

　　汗流得多，就會瘦得比較快-為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器。穿塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿不透氣的塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

　　誤區3：每天慢跑+有氧，怎麼不瘦反胖!

　　每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升-都已經這麼大的運動量了，還瘦不下來-這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

　　誤區4：每天爬11層樓上班，怎麼不會瘦!

　　首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來-問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘-10分鐘-有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

　　快速減肥是要燃燒脂肪的，但是想要減肥也不能太過著急，運動強度要適量，只有正確的快速減肥法才不會讓你越減越肥，所以記住上訴的快速減肥誤區，以免讓肥胖困擾自己。