有氧運動對人體消耗脂肪有重要的意義，也是一種主要的減肥方法。但過度進行有氧訓練會導致睾丸激素水平的降低，影響保持肌肉塊的強健發達，甚至會引起肌肉萎縮。此外，許多健身者錯誤地認為每天完成1—2小時的有氧訓練能確保脂肪削減，其實過於頻繁或時間太長的有氧訓練會導致新陳代謝的適應性調節，即身體的分解代謝大於合成代謝，結果盡管能引起脂肪的消耗，同時也導致肌肉的萎縮。

　　解決的辦法也比較簡單，那就是適量進行有氧運動。在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習，在室內采用固定自行車、跑步機。登山機、劃船器等有氧器械進行訓練，每周不多於4次，每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強心血管系統功能，又能達到充分消耗脂肪而不會導致睾丸激素水平下降和新陳代謝適應性調節現象的出現。

　　由此可見，的確是不能過度進行有氧運動，否則就會導致肌肉的萎縮，給人們的身體帶來新的危害。可見，快速減肥是一項非常科學的事情，不能過於心急，如果自己有相關疑問一定要多咨詢多請教，避免出現錯誤，損害身體健康。