1、選擇適合的鍛煉時間

　　避免中午時間，太陽比較火辣，容易出現中暑現象;下雨和打雷天危險系數比較大，建議在室內做簡單的運動就行;而清晨喝傍晚是最佳的運動時間，上班族也可以在上班前或者下班後去鍛煉身體，可以快速消耗身體內的熱量。

　　2、運動前後需要放松

　　在運動前一定要做全身放松運動，才不易拉傷肌肉。首先先原地伸展下全身的肌肉和關節，然後可以慢跑三至五分鐘，幫助加速血液循環，為後面的運動做好准備。運動過後切忌不能馬上就坐下，應該讓心率減至正常，再做一些放松肌肉的拉伸動作，降低疲勞感。

　　3、及時補充水份

　　運動後都會大量出汗，導致大量鹽分流失，容易使細胞滲透壓降低，發生抽筋等現象。所以要補充足夠的水份，才能避免身體脫水、出現頭暈、惡心、疲勞等症狀，所以運動後就要合理的補充水份哦。