運動可以幫助我們的身體燃燒熱量，雕塑曲線，同時還能提升自己的精神狀態，從身心上幫你找回積極的狀態。那麼下面我們就來看一看有哪些可以長久練習的輕松小運動。

　　一，站在地面上，雙手叉腰，背部挺直，腹部縮緊。然後右腿向前邁出一大步，身體慢慢的下壓，讓大腿和地面保持平行。同時左腿的膝蓋要盡量的和地面貼近。注意背部不要彎曲，堅持一分鐘，然後換另一條腿繼續練習。這是一個非常經典的瘦身運動，可以有效的幫助我們緊致下半身。

　　二，同樣在地上站直，雙腳自然的張開，與肩同寬。然後雙手交叉置於腦後，膝蓋彎曲慢慢的向下蹲，注意上半身要挺直，腹部收緊。當你蹲到自己的極限時，再用盡腿部力量爆發起跳，在雙腳離開地面之後盡情的伸展整個身體，雙腳落地之後馬上重復同一個練習。這個小運動有一定的強度，能夠有效的幫助我們達到瘦身的效果，並且讓全身的肌肉都得到鍛煉。

　　三，俯臥在地面上，然後雙手手掌撐地，上半身抬起。接著腳尖撐地，這是一個標准的俯臥撐姿勢。身體保持緊張，腹部不要放松，然後手肘彎曲，帶動上半身下壓，當身體呈現一條直線時停住，接著手臂撐直，繼續練習。這個姿勢可以幫助我們消除手臂的贅肉，並且讓胸部變得更加緊實。

　　四，站在地面，雙腳自然的張開，雙手垂於身體兩側。然後慢慢的彎曲膝蓋做下蹲的動作，同時雙手可以向上自然的神展開來，像跳芭蕾舞一樣。接著慢慢的站直，手臂也回到正常的位置。運動的過程中背部要挺直，它可以幫助我們緊實大腿，消除手臂贅肉，同時讓腹部也得到很好的鍛煉。

　　五，保持自然的站姿，雙腳張開與肩同寬。然後腳尖踮起做跳躍的動作，在身體上升的同時手臂也像空中舉高，腳尖落地時手臂隨之放下。這個動作是用腳尖的力量支撐身體上下的跳躍，能夠非常有效的幫助身體燃燒脂肪，達到減肥的目的。而且對塑造手臂、腿部以及側腰的線條都很有好處。