很多人買了家用跑步機，准備開始在家裡減肥。那怎樣使用跑步機來更好的進行減肥呢？讓我們來看一下專業人士結合跑步機的使用方法，科學制定的一個跑步機減肥方法：

　　一、5個步驟教你用跑步機來減肥

　　（1）、熱身：10分鐘進入運動狀態。時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：（220-年齡）×30%坡度：0°，速度：6公裡/小時-7公裡/小時

　　（2）、慢跑：20分鐘激活每一塊肌肉。時間：第11分鐘-第30分鐘，心率：(220-年齡)x40%，速度：8公裡/小時-10公裡/小時，坡度：0度-10度

　　（3）、中速跑：20分鐘大量燃燒脂肪。時間：第31分鐘-50分鐘，心率：（220-年齡）×60%，速度：10公裡/小時-12公裡/小時，坡度：0°-10°

　　（4）、平穩減速：10分鐘身體逐漸放松。時間：第51分鐘-第60分鐘，心率：（220-年齡）×30%，速度：6公裡/小時，坡度：30°-10°-0°

　　（5）、結束：逐漸降低跑速。由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

　　二、3點注意事項

　　1.一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。

　　2.在練習跑步機之前，准備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的准備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

　　3.如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

　　科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。只要按照科學的方法，每天堅持用跑步機來運動，一定能達到你想要的減肥效果！