跑步成了世界上最普及的一項運動，但事實上，並不是每個人都正確地掌握了這項技能，不正確的跑步方式非但達不到健身強體的作用，反而會損害身體健康。變速跑健康減肥運動也要掌握常識

　　變速跑減肥多長時間最合適

　　“只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。”對於這個問題，鄭元說，目標低一點的話可以先定為20分鐘，這個程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，可以逐漸延長至30分鐘或40分鐘，如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手。

　　變速跑中感到辛苦能走下嗎

　　走一下是沒有什麼問題，但是“變速跑——走路——變速跑”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。鄭元表示，就像汽車從靜止開始加速時需要更多動力的道理一樣，從走路到跑起來，是個加速的過程，需要在瞬間有一個較大的力量，因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　用什麼樣的速度變速跑

　　“有些人開始時跑得太快，很容易在途中無力而導致半途而廢，正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來變速跑，並且有力氣跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這是我們常說的‘微笑節奏’。”鄭元說，即使是跟別人一起變速跑，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應根據自己的節奏來變速跑。

　　累了不想再跑怎麼辦

　　即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停變速跑，不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己變速跑。不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想變速跑”的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。鄭元還表示，變速跑減肥問題雖然很多，但並不是很難解決，讓變速跑減肥更輕松，前提是你得有好的方法堅持跑下來。

　　一周最好跑幾次

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周變速跑一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。一般的，一周跑2到3次比較好，如果工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。另外也不要天天想著變速跑，一周最好控制在5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，變成了疾病的成因。

　　喜歡早晨變速跑的人可以選擇在上班前，而偏愛夜跑的人則可以在回家之後變速跑。比選擇什麼時候變速跑更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹的時候運動”，最佳時間是在飯後2到3小時。另外，在清晨等空腹狀態變速跑時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃根香蕉來墊墊肚子也可以。