怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務,運動時,跑步機的電子表幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標,使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。那麼怎麼利用跑步機減肥?

　　利用跑步機跑步是一項具有很好減肥功效的有氧運動。掌握正確的跑步機減肥技巧，才能把減肥功效充分發揮。准備通過跑步機運動減肥的你，不妨一起來看看。

　　利用跑步機減肥的方法：

　　1、熱身10分鐘，進入運動狀態

　　先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走過程的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會。

　　2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

　　經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態。慢跑的時候可以將跑步機的坡度調高到10°左右。由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髌骨造成很大的沖擊。

　　3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪

　　經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

　　中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

　　4、平穩減速10分鐘身體逐漸放松

　　結束部分要逐漸降低跑速，由8公裡/小時到6公裡/小時，再到3公裡/小時，坡度從30°慢慢降到0°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

　　注意事項：

　　首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　其次跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　跑步機使健身減肥可以不受天氣和空間影響，科學使用對減肥有很好的效果。在跑步前要注意做好熱身，檢查好跑步機的運行狀況，以免對身體造成傷害。