冬季想要擁有好身材不出門不運動可不行。冬季最適合的減肥運動就是變速跑了。跑步是人從小就掌握的運動技能，也是最不講究條件的一項運動，只要你擁有一雙舒適的鞋子，整個世界都能成為你的運動場。正因如此，跑步成了世界上最普及的一項運動，但事實上，並不是每個人都正確地掌握了這項技能，不正確的跑步方式非但達不到健身強體的作用，反而會損害身體健康。

　　冬季變速跑減肥的好處

　　1、冬天，氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行變速跑減肥的話，既能讓你暖身。又能讓你保持苗條的身材曲線。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而變速跑就能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下變速跑是一件一舉多得的事情哦。

　　3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而變速跑這項有氧運動就能滿足大家的需求。變速跑能在最短的時間內燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇變速跑減肥吧。

　　知道了冬季變速跑減肥的好處，下面小編就教大家如何正確變速跑減肥。

　　正確變速跑減肥方法

　　1、變速跑減肥不是說你變速跑就能達到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先變速跑減肥要達到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由於冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，美眉們在進行室外變速跑減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。如果變速跑時不停地喘氣，這時就要注意自己變速跑的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動，這樣減肥效果也會更好。

　　3、冬季，人由於缺少運動，肌肉和關節等部位都會變得僵硬。因此，在變速跑減肥之前一定要做一些准備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規定的任務量。除了這些，制定計劃和變速跑後的按摩工作也是十分有必要的。

　　先慢後快適用於一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。