去健身房不是唯一的減脂辦法!月經期多吃乳酪，可有效優化荷爾蒙，獲得運動達不到的瘦身效果!把你的生活分成不同時期，一邊嘗試每天不同的瘦身方法，一邊感受越來越小的腰圍，豈不是件快樂又好玩的事?

　　排卵期讓小腿性感地瘦下來

　　研究發現，排卵期的女人走路步伐比較小，膝蓋並得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性。但好消息是，這種行走方式還能消耗比平時多16%的熱量。如果你再穿一雙5厘米左右的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子上的脂肪。

　　建議你上樓梯時抬起腳跟，以腿部承擔體重，並在行走時加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒後放下，每天進行5-10次，保准讓小腿性感地瘦下來!配合小腿按摩，收效更好呢。

　　STEP1

　　腳踝伸展運動

　　擴展腳踝到小腿處的可動區域，以舒緩腳踝的脂肪。

　　動作：

　　坐在地板上，采取三點美腿姿勢，然後像燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

　　☆依據個人狀況，有些人腳踝上的橫向皺紋可能已經根深蒂固，導致脂肪囤積不動，甚至已經變硬、變黑，但只要耐心地持續運動下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。

　　STEP2

　　小腿pump力強化運動

　　舒緩囤積在腳踝和小腿裡的脂肪與老舊廢物，並促進排出。

　　動作步驟：

　　①采取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

　　②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

　　③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。

　　④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。

　　⑤換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。

　　☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去，會比一直線往上撫摸而去，更大范圍的將脂肪往上推。

　　月經期上臂脂肪輕松減

　　女性健康專家把月經期稱為“瘦身福利期”，因為經血會帶走大量熱量，還有排毒作用。由於荷爾蒙作用，月經期間你會感覺大腿和臀部脂肪變厚，下身沉甸甸，所以不推薦你做全身運動。這時在保持正常食量前提下，按運動專家的建議做些輕量上肢運動，就能為上臂減去比平時多1/3的脂肪!

　　最簡單的胳膊運動法：將雙腿打開至與肩同寬，然後兩只手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起後，將上身向前彎曲，然後將兩只胳膊向上舉起，如此保持3秒後，返回起初的姿勢，如此反復20次。每天早晚各進行兩次，5天月經周期後，胳膊就會輕松瘦下來!

　　戀愛期的女人荷爾蒙水平比平時高12%，柔韌度高24%!此時最好的瘦身方法就是雙人瑜伽，在肌肉伸縮、延展的過程中，你全身都能均勻地瘦下來!更重要的是，雙人瑜伽能有效調節女性內分泌，讓你腰部變細的同時，皮膚變好、胸部豐滿、女人味更足!

　　其實練瑜伽未必要去瑜伽館，在家和男友就能進行。推薦幾個簡單易行的雙人動作：

　　瘦腿的“心形動作”：你和男友的腳跟緊緊貼在一起，從背後彼此抓住對方的雙手，腳跟不要離地，身體向外傾斜直到對方手臂拉直為止。

　　瘦後背的“魚形動作”：男友坐在地面上，你仰面，背靠在男友背部，在男友前傾身體時，你順著他背部弧度伸展自己的背部。

　　瘦腰的“蛇式動作”：男友俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體。你騎在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢，做3-5個深呼吸。

　　失戀期疏通經絡瘦大腿

　　失戀意味著什麼?哭泣?黑眼圈?胡吃海塞?未必如此!研究發現，由於反復回憶往事、試圖忘卻過去，失戀時女性腦部的血液流量比平時多12%。這就意味著下體循環缺乏動力，下肢新陳代謝速度減慢，此時用力敲打大腿上的膽經，能促進腿部組織的代謝速度，讓一部分血液從腦部流下來，不光能使你暫時“健忘”，心情變好，還可以促進下肢血液循環，讓大腿變瘦!

　　如何敲膽經：平坐並放松身體，將一條腿平放在椅子上，用拳頭從臀部開始敲打，沿大腿外側一直敲到膝蓋，用力敲打200次，之後換腿。中醫認為，晚上23點至凌晨1點是氣血進入膽經的時間，不宜敲打。可如果你習慣在凌晨睡覺，可以把這一禁忌時間延後1-2小時。

　　注意：1.敲膽經要敲兩條腿，否則的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。

　　2.中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經僅僅敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以抵達影響膽汁排洩的作用，並不央求很正確的穴道，當然假若可以敲到位最棒。

　　3.辦公族可以運用任務空位，坐位時擊打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩端。

　　PMS期性生活幫你瘦小腹

　　PMS的全名是“經前症候群(PremenstrualSyndrome)”。八成女性都經歷過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，其主要症狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經前症候群的發生時間在月經前5天左右，專家發現，性生活能有效緩解女性在PMS期的不良情緒，精液還有調節體液分泌、減少腹脘脹氣的作用。更重要的是，一次完美的性生活能消耗400卡路裡，足足是下體運動讓你的小腹圍迅速縮小!因此，不要忘了在PMS期和他享受魚水之歡哦!

　　不同的減肥時期動作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，相信大家也有了一定的了解，希望能幫助到大家，現在減肥是比較合適的季節，夏季嘛，大家都希望展現自己迷人的身材，你還在等什麼呢，趕快行動吧!