很多白領跑步都是為了達到減肥塑身的目的。但事實上，慢跑並不能夠很好地減脂塑身。因為人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來人體就會適應這種能量消耗，不利於減脂塑身。針對這一情況，可以試一下變速跑。變速跑是運動消脂很好的方法，但是整個跑步過程中需要注意以下幾點內容

　　1、放慢變速跑速度

　　一些人一開始變速跑就一股腦子跑到底。你要知道你在減肥而不是在比賽。因此變速跑的時候放慢速度，控制好速度，最好變速跑時的呼吸比走路時快一點就可以了。舒適的，連貫的步伐，放慢速度更有利於堅持跑下去。

　　2、制定變速跑計劃

　　無論是長時間的減肥還是短時間的減肥，都需要一個減肥計劃。有計劃地變速跑減肥也不是必須的。規定自己每周變速跑至少3次或者4次。不要等到天氣好或者想起需要變速跑的時候再開始練習。剛開始練習的可以逐漸增加次數，不要幻想一步到位。

　　3、不要單純變速跑

　　變速跑減肥後最後做一些拉伸運動，讓僵硬的雙腿放松下來。比如下蹲、壓腿等，都可以放松緊張的肌肉。

　　4、尋找變速跑的樂趣

　　變速跑有時是一件很無聊無趣的事情。所以在變速跑的時候要學會尋找變速跑的樂趣。可以聽聽音樂活在用app記錄變速跑的足跡。條件允許還可以到學校的運動場變速跑。

　　5、適當的時間變速跑

　　變速跑減肥要選擇合適的時間。傍晚或者早上都比較多人選擇的。傍晚變速跑比早上變速跑更加好。什麼時候不能變速跑呢？空腹或者吃飽飯都不能變速跑。如果清晨起床後變速跑，最好提前吃一點幫助消化和補充體力的食物或者飲料。