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延伸後背　　功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。　　步驟1　　背靠牆坐瑜伽

1、用減肥球代替椅子　　也許你覺得這樣做有點累，一開始也許可能會不習慣。但是這非常有

小腿練習　　1、貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，

NO.1太平公主也能練成美胸女神　　1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸

一、運動3大紀律　　1.每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳

1、游泳　　炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清

跑步機減肥有用嗎?　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦

掃地：168Kcal/小時　　看似尋常的掃地動作，也暗藏瘦身玄機!將掃把來回擺動10

1.增強心肌功能　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以

怎樣運動減肥效果最好　　運動方式　　很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形

游泳的減肥功效　　1.消耗的能量大　　由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力

散步新技能：花式散步　　走直線。在跑道、大路或是操場，練習沿著一條虛構的直線行走，你

預備姿勢︰　　站立，脖子和肩膀盡可能放松，雙腳成第一位置(腳跟並攏，腳趾外開)，或者

1.抬腿　　減肥重點:腹部、臀部　　伸展重點:大腿外側坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，

騎自行車減肥嗎?　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大

減肥做什麼運動最好?　　要了解“減肥做什麼運動最好”首先要明

跑步減肥的最佳時間是什麼時候?　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去

下巴　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20

一、“小動作”舒展筋骨　　整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然

一、斷食排毒　　斷食不等同於絕食，是主動的身體調整計劃。　　在一周之內選擇一天，一般