隨手拿起一個小水瓶就能減肥，你相信嗎？今天小編為你帶來的這套居家減肥操就是這麼簡單！想要快速減肥的朋友，一起來看看居家減肥操吧。每天堅持運動，就能打造完美身材。

step 1 拿著水瓶聳肩：

1、兩腿微微張開站立，兩腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回。

step 2 夾著抱著仰臥起坐：

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌並攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指並攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重復幾次。

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