造成橫紋肌溶解症的因素有很多，如固定姿勢壓迫肌肉、過度運動、高壓電電擊、全身性痙攣、燒傷或被重物壓傷等。其中下蹲運動是一種簡便的健身法。無須器具和場地，在家裡、辦公室或公園，只要有立足之地便可進行。但任何運動都要循序漸進，把握好度。拿下蹲運動來說，一個下蹲的節奏大致是5秒～6秒（每分鐘10個左右），到接近下蹲的最低位置時，要有意放慢速度。

         剛開始進行下蹲運動應該做20個左右，一天可分2～3次進行（體弱的人開始少做，有體力的人可多做），每天運動5分鐘～15分鐘。下蹲時還要注意呼吸方法，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。