一、挺胸×提腹挺出深V線

　　“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂，加強上半身血液循環，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業線，並強化肩胛骨的力量。

　　建議次數：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌

　　消耗熱量：41.67大卡

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　　1.站立預備

　　站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

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　　2.舉巾提腹

　　左腳往前伸，腳掌貼地;右腳在後，腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

　　注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。

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　　3.往後擴胸

　　高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾，腹部內縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩吐氣，維持10秒。完畢，換腳動作。

　　注意：

　　1.毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往後夾。

　　2.吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

　　Point!看鏡子修正動作

　　如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性。

(實習編輯：徐建霞）