坐椅腹部減肥操 首先做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑
2016/11/1 16:47:15簡易芭蕾舞減肥操 Step1 1.右腳腳掌往右打開，左腳則從後方用腳趾踮地，注意
2016/11/1 16:47:14STEP1 左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的
2016/11/1 16:47:13左右扭腰 站立，雙手叉腰，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭.
2016/11/1 16:47:11轉頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按
2016/11/1 16:47:10下面我們給大家介紹這個既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運動操。 兩腿直立並挺胸收腹
2016/11/1 16:47:05STEP1雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下 STEP2上半身向後彎，至手掌貼地，而
2016/11/1 16:47:05一、簡單抬腿運動 做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。 做法2：
2016/11/1 16:47:04一、減肥舞蹈：爵士舞 爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛
2016/11/1 16:47:02在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住
2016/11/1 16:46:59安睡被窩減肥操 STEP1-1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，
2016/11/1 16:46:59安睡被窩減肥操 STEP1-1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，
2016/11/1 16:46:57半蹲動作 首先准備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開站與肩同寬並半蹲，上半身俯下
2016/11/1 16:46:56今天就為介紹目前日韓最潮的肩背瘦身操，讓你輕松瘦出小鎖骨，香肩美背配上精致的鎖骨，讓
2016/11/1 16:46:55辦公室減肥操 1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡
2016/11/1 16:46:54轉頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉動10圈，再按
2016/11/1 16:46:49第一式： 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，
2016/11/1 16:46:49從現在開始，每天晚上抽出一點時間來做一些小運動，既能幫助我們燃燒熱量，同時還可以緩解
2016/11/1 16:46:47泡澡之前的一個小時我們可以多喝一些水，為身體補充足夠的水分，這樣也可以幫助毒素更好的
2016/11/1 16:46:46瘦腰運動 側躺後用左手支持地面，固定住身體。 右腿慢慢提升再收回，反復20次，注
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