STEP1雙手垂下，雙腳跪在地上，腳尖向下
STEP2上半身向後彎，至手掌貼地，而指尖要向外
緊實大腿肌肉
TIPS
進行此組動作時，腰腹盡量向上提起，至大腿有拉緊感覺，重復此組動作10次
STEP1左腳踏前，雙手垂下
STEP2上半身向前傾，左腳腳尖貼地
收緊小腿線條
TIPS
建議每天進行15-20次，而進行時應感到小腿肌肉有拉緊感覺
STEP1趴躺地上，雙腳平放，雙手置於下巴位置
STEP2左腳膝蓋屈曲成90度，右腳同樣屈曲成90度並微微提起
STEP3雙手提起支撐上半身，左腳膝蓋貼地，右腳盡量向上拉提
針對下半身脂肪
TIPS
進行此組動作時，應盡量將腳提起。左右重復此組動作10次
STEP1平躺地面，雙手置於腦後，右腳貼地，膝蓋屈曲成90度，左腳腳尖貼地
STEP2將腰腹向上提起，至腹部有拉緊感覺，四肢動作維持不變
結實腰部肌肉
TIPS
可運用下半身之力，將腹部盡量提起。重復此組動作15次
STEP1雙腳屈曲成90度角，雙手置於臀部後方，指尖向外
STEP2雙手互握並置於腦後，雙腳保持屈曲
STEP3上半身盡量向下壓，下半身保持不動
收緊臀部
TIPS
將上半身向下壓時，應慢慢向前傾、頭部向下。重復此組動作10次
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