瘦腰運動

　　側躺後用左手支持地面，固定住身體。

　　右腿慢慢提升再收回，反復20次，注意盡量不要搖晃身體。

　　右腿慢慢向前踢再收回，反復20次，然後換左腿。

　　瘦腿運動

　　平躺後固定住左腿。

　　右腿慢慢提升再收回，反復10次，最大幅度地轉動右腿10次，再小范圍地轉動右腿10次。

　　然後交換左腿。

　　胯部運動，騎摩托車姿勢

　　雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。

　　塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，後背和腰在一直線上。反復10次。

　　改善腿部曲線

　　側躺後雙腳並攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復20次。

　　想減肥瘦身，就堅持按照上訴為大家介紹的瘦身操運動減肥下去，減肥瘦身並非是一朝一夕的事情，不想反彈想永久的瘦身下去，就堅持鍛煉吧。