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很多mm都喜歡看電視，因此一到了下班的時間就急急茫茫的把減肥運動做完趕緊回家看電視，

1、首先，我們平時的一些小運動，例如跳繩以及下蹲的動作都是可以做的，朋友們可以選擇這

拼命做仰臥起坐是不會有很大的瘦小腹效果的。因為塑造身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎

上班族每天都是兩點一線，在辦公室忙於工作，居家又忙於家務，上班族是不是就沒有時間減肥

當肚皮舞逐漸成為一種民間藝術，每一個健身房都隨處可見的健身舞，減肥舞，在大舞台上也可

(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果

step1、抬手坐姿：活絡全身肌群　　1.延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶

第1式：外側畫圈　　SmartTips：　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作

畢現性感鎖骨　　實際上，鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的，

把握住減肥的黃金時期，做下面這套瘦四肢的減肥動作，輕松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿內側肥

第一步：俯身收腹操　　1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往

症狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了!　　對策：伸展頸部：　　Step1：坐在

step1　　平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊

症狀1：上班經常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!　　對策：屈膝上抬腿　　

傳統身高減110以求得標准體重的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標准計算法，都

搏擊操的特點是動作的強度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進行練習，不但能夠起

我們就為大家介紹六個特別簡單而且有效的動作，讓贅肉盡快的消失吧!　　動作一，首先坐在

室內簡單減肥操1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，

畢現性感鎖骨　　實際上，鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的，

Step1.向前拍手　　1、雙腿並攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向