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小編就要介紹給大家一套瘦腿操。　　A.雙腿伸直呈八字形，平坐地上，勾起腳尖。雙手抓住

愛美的你一定堅持減肥，避免秋日增重吧!給你三個“dos”和三

“小猴子”瘦身操　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線

我們發現有很多女生在堅持運動後，不僅沒有起到理想的減肥效果，反而增加了腿部肌肉，讓減

㈠芭蕾　　芭蕾舞是每個美眉所向往的，它的姿勢也是比較豐富的，像一些變位跳、半蹲等芭蕾

一、簡單抬腿運動　　做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。　　做法2：

一、瘦下半身減肥操　　准備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對

鍛煉胸、背部　　當白領們在位置坐久了，不妨試一下這個動作，不用起身，也會讓身體在繃緊

一些專家和醫生特意研究出來的健康減肥操了，那麼健康減肥操怎麼做呢?下面做一個介紹。　

STEP1收腹　　1、雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上

左右提臂　　1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢。　　2.右臂向右側提高至

減肥操一、消除下半身浮腫　　這套動作可以讓容易變硬的頸椎、胸椎、腰椎等部位充分運動，

手臂　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還

普拉提活動的注意事項　　1、在停止此項活動前後，或時期歇息時，留意要不時補充水分。　

SKILL1清晨起床緊貼牆壁3分鐘　　早晨起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊

各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。　　但是，假如您

1、反向臂抻拉　　目標：抻拉手臂，提高消化效率　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另

一、減肥舞蹈：爵士舞　　減肥舞蹈：爵士舞。　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的

運動減肥6大法寶：體重秤　　體重一般是檢驗減肥成果最重要的指標，所以擁有一台比你最大

一、爬樓梯運動減肥的具體過程：　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個