爬行瘦背法 動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復
2016/11/1 16:46:43揮腿：左側靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、
2016/11/1 16:46:40STEP1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下。男生站在女生後面，左手扶著女生的
2016/11/1 16:46:38第1式：外側畫圈 SmartTips： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作
2016/11/1 16:46:38下面給你介紹的韓式瘦身操，相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除
2016/11/1 16:46:36肩胛骨減肥操功效 1、養成易瘦體質 在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細胞，跟普
2016/11/1 16:46:30腰腹減肥操 1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2016/11/1 16:46:29Step1： 手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩
2016/11/1 16:46:28簡易芭蕾舞減肥操 Step1 1.右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往
2016/11/1 16:46:271、坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的
2016/11/1 16:46:27產後減肥注意事項 產後適當運動，可避免日後腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問
2016/11/1 16:46:251.坐姿平衡 坐姿，曲膝雙腿平放地面，雙臂向前伸直，收緊腹肌向後仰身。雙腿慢慢抬起
2016/11/1 16:46:24臀部伸展1 1、俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。 2、前額放在你交疊的雙手背
2016/11/1 16:46:24第一招：礦泉水瘦手臂 入門道具：一瓶礦泉水 基本動作： 1.一只手握住一小瓶礦
2016/11/1 16:46:23一、減肥舞蹈：爵士舞 爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛
2016/11/1 16:46:22在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住
2016/11/1 16:46:16每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床後腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。但是誰不
2016/11/1 16:46:14經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。 直立
2016/11/1 16:46:13STEP1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側傾下。男生站在女生後面，左手扶著女生的
2016/11/1 16:46:13第1式：外側畫圈 SmartTips： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作
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