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練居家減肥操輕松搞定脂肪　　1、壓腰。　　長時間站在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束

居家懶人減肥操動作一：拉伸翻滾　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓

第一組動作：呼吸運動　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐

減肥操跑步動作　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右

美臀的飲食技巧：　　多食不飽和脂肪酸　　盡量以玉米油、橄榄油與葵花油取代動物性脂肪，

1、跪立，挺直後背　　跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，

1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些　　2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那

1、每天30分鐘高跟鞋行走。　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅

一、“拱橋”式　　目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。　　1

動作一：髋橋運動　　步驟：　　1、平躺著，腳掌著地，並分開與臀部同寬，雙臂放松，膝蓋

Step1：受身體構造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引

了解交誼舞　　交誼舞是起源於西方的一種舞蹈形式，又稱舞廳舞、舞會舞、社交舞。它來源於

有氧踏板訓練身體協調　　有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裡，

缺乏運動深層腹肌衰弱　　許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節

於懶美眉來說，可以通過下面這些方法來進行健康減肥，只要您堅持了，就會看見驚喜哦。　　

1、游泳。游泳是一種非常好的運動，對人的身體是一個全面的鍛煉，而且還可以塑形。人在游

“小猴子”瘦身操　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線

1.雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直

池邊俯臥撐　　雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作，這樣可以鍛煉胸大肌及

減肥編輯教你一套拉伸減肥操，幫助你瘦身，練出女人好氣質!　　1.雙臂上舉伸直，貼於雙