泡澡之前的一個小時我們可以多喝一些水，為身體補充足夠的水分，這樣也可以幫助毒素更好的排出體外。洗完淋浴之後，我們可以在浴盆裡放入溫度適中的熱水，滴入幾滴植物瘦身精油，讓它們燃脂成分發揮作用，而且植物的芳香還有助於放松神經。靜靜的躺在浴缸裡休息一段時間，保持平穩的呼吸，讓體溫逐漸的升高。

　　接下來我們就可以利用此時高效的新陳代謝和水流的浮力來幫助自己完成簡單的小運動，達到更好的燃脂塑形效果。

　　練習一，坐在浴缸裡，雙手扶住邊緣來固定身體，雙腿並攏。然後慢慢的抬起小腿，與地面平行，保持這個姿勢，進行腹式呼吸的練習，這個簡單的小動作可以更快速的減少腹部的贅肉。

　　練習二，坐在浴缸裡，手臂扶住兩邊，雙腿並攏向前伸直。然後慢慢的伸直手臂，同時將臀部慢慢的升高，腿部收緊，腳面繃直，身體向後傾斜，堅持幾秒鐘恢復到原始的坐姿，重復十次。

　　練習三，坐在浴缸裡，雙手扶穩邊緣。膝蓋彎曲，腳掌踩在浴缸底部。然後抬起左腿，盡量將膝蓋向胸部靠攏，然後上踢。彎曲放下之後換另一條腿進行同樣的動作，反復練習二十次。可以減少大腿贅肉。

　　練習四，以舒服的姿勢躺在浴缸裡，然後雙腿伸直向上抬起。呼氣，雙腿交叉左腿放在右腿上方，之後互換位置，左腿放在右腿上方，反復練習，這是非常有效的剪刀腳動作，能夠加強腹部和腿部肌肉。

　　練習五，俯身，雙手扶住浴缸側面，抬起左腿向後上方伸直，堅持幾秒鐘放下，換右腿繼續練習。注意膝蓋盡量不要彎曲，水的浮力會更好的幫助我們完成動作，這個練習可以有效的塑造緊致的臀型。

　　另外當所有的動作完成之後，我們應該為全身進行幾分鐘的舒緩按摩，這樣既可以完全的消除水腫，又能讓肌肉得到放松，使身體線條變得更加明顯。