半蹲動作

　　首先准備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開站與肩同寬並半蹲，上半身俯下保持平行。保持動作20秒，然後腿蹲累了，就休息一下再繼續做這個半蹲動作堅持做10分鐘。

　　後抬腿動作

　　首先准備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開站與肩同寬並半蹲，上半身俯下保持平行。然後左腳站直，右腿向後踢去，並盡量伸直，接著回到原姿勢，輪到左腿踢。來回做動作20套以上。

　　甩手動作

　　首先兩腿分開站，與肩並寬。身體站直。兩手手掌撐開，向兩邊伸直，並兩手隨著順時針方向甩動，甩到手臂有點酸痛感，就休息一下繼續甩，每次堅持做這個甩手動作10分鐘。

　　舉手動作

　　首先准備兩個啞鈴，兩手各自拿著一個，向上高舉，兩腿分開兩步距離站直。然後手舉著啞鈴從上舉到下，再從下舉到上，手臂要伸直，每次堅持做動作10分鐘。

　　仰臥動作

　　首先躺在地上，兩腿交叉平放。雙手交叉按住後腦，然後用力撐起上半身。做到累的時候就休息一下，再繼續做這個動作堅持10分鐘。

　　撐體動作

　　首先背躺在地板上，左手前手臂按住地面，撐住上半身，右手向前伸直，右腿腳尖踮起來，左腿向後伸直。保持姿勢10秒，然後兩手兩腳互換動作。每次堅持做動作10分鐘。