辦公室減肥操

　　1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。

　　然後深深呼氣，分別往左右兩側轉動上身，盡量往側後方扭轉，視線也往正後方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌並攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往後拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒後放松，重復3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往後仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的後方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒後放松，重復3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。

　　居家減肥操

　　1、雙腿屈膝盤坐，往兩側打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。

　　再往左右兩側下壓手肘，保持稍稍靠後的位置，以肩關節為軸心，往前轉動肩胛骨，手臂往前移動後，隨之繼續往前轉動肩關節，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個方式繼續往後轉動肩胛骨8圈。

　　2、雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然後調整雙腿的姿勢。左側小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個姿勢停留數秒。

　　坐在地上，上身稍微往後傾，兩手在後面撐地，左腿屈膝放於地面上，左腳腳掌朝向右側，放於右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側小腿。

　　3、雙腿屈膝並攏，往右側地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側扭動，令上身與下身往兩個相反的方向轉，左右各做8個來回。

　　4、雙腿屈膝盤坐，盡量打開骨盆，小腿前後收攏，上身挺直，手臂屈肘，與後腰靠上的位置，上下疊放下臂，並互相扶著手肘以固定，然後依次往左右擺頭，壓一下脖子。

　　5、躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開，與左腳腳趾互相交叉，然後扶著腳腕，前後左右地輕輕扭動來拉伸腳腕。