安睡被窩減肥操

　　STEP1-1、將被子卷起來，然後躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿並攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。

　　STEP1-2、一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸

　　2-3次、俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。

　　STEP2-2、雙腳的腳掌保持繃直，然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下，換右腿抬起，左右各重復5-10次。

　　STEP3-1、將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。

　　STEP3-2、然後右臂向前平舉的同時，左腿向後伸直抬起，使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢，然後換成左臂右腿前後抬起。

　　醒神被窩減肥操

　　STEP1-1、躺臥在床上，雙腿並攏彎曲，雙臂置於身旁，手掌貼床，而被子則蓋於身上。

　　STEP1-2、然後做抬臀的動作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部，重復3-5次。

　　辦公室減肥操

　　1、雙腿屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉盡量往上舒展開來，腹部肌肉收緊。

　　然後深深呼氣，分別往左右兩側轉動上身，盡量往側後方扭轉，視線也往正後方望去，雙手扶著椅子靠背的頂部，充分拉動身體，雙腳的姿勢盡量不要改變，左右做3次來回。

　　2、趁工作之余，右腿屈膝，將右腳腕架在左膝之上，左腿側保持大小腿90度的夾角，上身挺直，收緊腹部，雙手扶著右膝，手掌並攏，將膝蓋包裹起來，注意手臂要伸直，手肘不要放松彎曲。

　　一邊用雙手按壓膝蓋10-20秒，一邊稍稍傾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3、屈膝淺坐在椅子上，大小腿成90度夾角，伸直左膝，左腿往前拉伸，上身往前傾出，但保持腰背挺直，兩手扶著左膝，手臂伸直地按壓膝蓋10-20秒，同樣是左右各做3次。

　　4、將椅子稍稍往後拉開，屈膝淺坐在椅子的1/3處，令膝蓋剛好與辦公桌邊緣處於同一條線上，挺直腰背，收緊腹部，雙手反向抓著桌子的邊緣，手臂剛好橙汁，緩緩施力推壓桌子10-20秒後放松，重復3次。

　　5、挺直腰背坐在椅子上，肩胛骨往後仰，令胸廓適度打開，手臂屈肘，與身後兩手一上一下地握住尺子或筷子的兩頭，讓筷子正好在背椎的後方，往上拉起右臂，打開左臂，保持10-20秒後放松，重復3次，再上下互換兩手的位置，再做3次。