基本椅子骨盆操

　　站在椅子的後背後，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最後再分別踢到同側臀部上各3次。

　　這樣一個基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來的位置，輕松又簡單。

　　下面，編輯分別就不同的肥胖症狀，來介紹3套骨盆操，大家先來check一下自己是屬於哪種肥胖類型，再進行針對性的骨盆操吧！

　　Type1：水腫

　　■蘿卜腿

　　■腿、臉水腫

　　■月經不調

　　■手腳冰冷

　　■腎髒、膀胱、泌尿系統機能較弱

　　■臉與身體成方形

　　■鞋底的鞋跟處容易磨損

　　針對水腫的骨盆操step1

　　雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指並攏，指尖相對，手掌向下。

　　針對水腫的骨盆操step2

　　將左腿從後往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

　　Type2：小肚腩

　　■肚臍下方的下腹突出

　　■從側面看，臀部下垂

　　■便秘

　　■頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞

　　■鞋底的腳趾部位容易磨損

　　針對小肚腩的骨盆操step1

　　以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放松。

　　針對小肚腩的骨盆操step2

　　雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。

　　Type3：全身肥胖

　　■水桶腰

　　■左右臀部高低不一

　　■肩痛

　　■腸胃與肝髒機能較弱

　　■兩肩高度不一

　　■左右臉頰不對稱

　　■鞋底外側容易磨損

　　針對全身肥胖的骨盆操

　　以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放松，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。