背後拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

　　步驟2.左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然後換邊以相同方式重復。

　　瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　平舉彈力帶下蹲

　　步驟1.兩腿分開略比髋部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然後舉高過頭頂。

　　步驟2.保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似於扎馬步，重復20次。

　　瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內側的贅肉，瘦腿更迅速。

　　全身刺激性運動

　　步驟1.站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2.保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動作20次，然後換邊重復相同動作。

　　瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

　　仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1.仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2.向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒後屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。