堅挺你的小PP

　　堅挺在這裡有兩個意思，一個是要臀部向內收，杜絕外擴;另一個就是要挺，杜絕下垂。內收和堅挺要雙管齊下，兩者不能忽視其一，否則都有面臨扁平大PP的危險。

　　推薦運動：

　　1.平躺，雙腳交替做上升運動;依靠腰部和四肢力量讓臀部離開地面，收緊臀部，結實臀部肌肉。

　　2.站立，收緊雙腿，夾緊臀部，做雙腳點地練習。點起、放下;簡單方便，而且拉伸了整個腿部肌肉，效果顯著。

　　腿部線條流暢才最美

　　注意保持腿部線條的流暢感，緊實腿部兩側肌肉，不要出現過於健碩的小腿肚或者大腿。正所謂“修長”更在乎於“修”。所以只要腿部的線條好看，沒有必要把自己的雙腿變成“雞腳”。

　　推薦運動：

　　1.上下樓梯，這個是你每天都可以選擇做的運動，選擇只做5層樓的電梯，或者提早上班，干脆不坐電梯，很有利於拉緊原本比較松垮的腿部肌肉。

　　2.夾球下蹲、站立，在看電視或者是做家務的時候都能夠進行的運動，對於收縮大腿內側肌肉，減少脂肪囤積，大有益處。

　　平坦腹部的確值得炫耀

　　想擁有水蛇腰的第一步當然不是“細”，而是“平”。隆起的小腹絕對有損中間部分的身體美觀;如果你已經是媽咪級，減掉多余的肥肉拉緊腹部皮膚就顯得更為重要了。

　　推薦運動：

　　1.仰臥起坐;

　　2.頂腰練習;依靠四肢和腰部力量將腰頂起、放下，連續重復數次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　網友評論：吃多了最容易胖得就是肚子，要瘋掉瘋掉了，而且肥了肚子少吃都沒有用，一定要運動，煩煩煩!

　　手臂是第二生命

　　更多的時候，尤其是夏天，手臂絕對是女人的第二生命。要細但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。這樣要求似乎有點太高?所以采用適宜的鍛煉和按摩相結合的方法才更有效。