招式一：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

　　拉環美腿操，能伸展大腿線條。

　　招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿

　　小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

　　中午休息時間

　　招式一：肩頸纾緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往後打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的後背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

　　肩頸纾緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

　　招式二：下半身循環操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內側會感到痠痛，也能放松髋關骨部位，促進血液循環，習慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。

　　下半身循環操，將右腳放在另一腳膝蓋上。

　　招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運用肚子力量，雙腳合並後上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　小腹byebye操，椅子坐1/3處。

　　下班回家後

　　女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個部位，訓練腿部與腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重復進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

　　呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。

　　呈蹲姿，屁股重心往後。

　　招式三：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

　　站姿，右腳膝蓋後方夾住小球。

　　擁有這幾招地鐵瘦身操，擠地鐵搭地鐵時不再枯燥，一個個動作慢慢坐過來，不僅能夠利用時間，還能做到瘦身減肥，趕緊來試起來!