大腿運動：1日各20次

　　運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

　　運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

　　運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　臀部運動：1日共20分鐘

　　運動1

　　1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

　　2.慢慢將腳放下。

　　3.再將小腿揚起。

　　4.再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

　　運動2

　　1.盡量將腳向後抬高。

　　2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

　　腹部運動：1日各30次

　　運動1

　　1.跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾。

　　2.身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運動2

　　平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

　　運動3

　　1.俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。

　　2.然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

　　腰腹運動：1日各50次

　　運動1

　　1.盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。

　　2.再向右扭動上半身。

　　運動2

　　1.坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動。

　　2.再向右扭動上半身。