基礎准備篇

　　1.兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

　　2.吸氣，大口吐氣，身體朝右側扭轉。有意識拓寬大腿根部。

　　3.吸氣，一邊吐氣，一邊將身體朝左側扭轉，同樣有意識地打開大腿根部。

　　進階版

　　1.兩腿呈90度張開，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往後，膝蓋很容易彎曲，所以讓骨盆挺直。

　　2.吸氣，再深深地吐氣，身體向右側移動。這時，拓寬大腿根部。

　　3.吸氣，再深深地吐氣，彎曲膝蓋。這時往腹側彎腰，像是抱著一個球一樣，好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間的部分。

　　4.吸氣，吐氣讓身體回到中央位置。

　　5.吸氣，一邊吐氣，一邊將身體往左側移動，拓寬大腿根部位置。

　　6.吸氣，大口吐氣，屈膝，像抱球一樣，往腹側彎腰，好好拉伸。有意識地拉伸大腿根部之間部位。

　　有八成的女性都會有骨盆前傾的症狀，長期穿高跟鞋或者姿勢不對，很容易導致盆骨歪斜。骨盆錯位會導致血流不通暢，代謝也變慢。因此脂肪難以燃燒，就容易發胖。也就是說，骨盆要是處於正確位置的話，代謝就會提升，脂肪也更容易燃燒。通過骨盆練習調整身體的曲線，塑造美麗身材。