瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點。然後右腳用力的向前、上、右三個位置擺動，這個動作重復十次。再移動椅子的位置，並揮動左腿，保持呼吸協調，活動量盡量大一點，揮腿的范圍盡量寬一點，這樣的節奏更能促使臀部減肥。

　　瘦臀操二：跨腿右側臥，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力的讓身體離開地，上半身和腿在一條直線上。然後慢慢的放下大腿，並右側躺下。重復這個動作10次，然後在按前面的方法鍛煉左側，同樣做十次。

　　瘦臀操三：轉腿坐在地上，屈膝，腳保持繃緊的狀態，腳掌盡量的靠近大腿，手掌從後面撐地，在保持該姿勢的情況下，緩慢的將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地，重復二十次