基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：

　　1.臀部的骨盆形狀大小。

　　2.臀部肌肉群的緊實度。

　　前者屬於先天無法改變的，但是不要氣餒，只要您有後天的努力，努力緊實您的臀部肌肉群們，那麼，您一樣可以得到完美的臀型喔。

　　首先是您每天都用它來坐的臀大肌，這個部位不使用的話，是很容易下垂的喔；

　　再來是女孩子最討厭的臀部外側兩塊肉的臀中肌，這兩塊最容易讓人臀部面積變大了；

　　最後是位於臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌，可別小看這條小肌，人家它可是負責將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。

　　Step1-後蹲防下垂運動

　　動作：

　　1.采站姿，兩腿與髋同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。

　　2.像坐椅子一般往後坐，然後回到站姿。

　　注意：膝蓋不超過腳尖、要收腹。

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的臀線提高唷。

　　3.進階做法：在蹲的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環。

　　Step2-側抬防外擴運動

　　動作：采側躺姿，下方腿彎曲，上方腿伸直上抬。

　　注意：腳尖朝前、要收腹。

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的臀部避免外擴唷。

　　3.進階做法：上抬至臀部高度時做小弧度上台動作20個，3個循環。

　　Step3-抬臀修飾運動動作

　　采仰躺姿，兩腿彎曲與髋同寬，雙手放置兩側。

　　注意：尖朝前、要收腹。

　　1.重復做15~20下，2-3個循環。

　　2.此動作可以讓您的臀部更緊實唷。

　　3.進階做法：在抬的動作停留30秒至1分鐘，做3個循環。