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快速提臀 讓你擁有S型身材

  非常努力雕塑身材、維持體態凹凸的藝人李妍瑾,特別分享她天天必做的塑腰提臀小運動,讓大家都能花一點點時間,就能像她一樣,擁有傲人的身型。

  小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗臉時,把握時間,做做健身運動,像臀部夾筆,或前後左右的擺動腰臀,都是每天必做哦

  瘦下半身操

  准備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

  1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

  2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手盡量往上伸直。

  3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

  4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

  臀部緊實操

  1、雙腳並攏,雙肩放松,左手取一支筆置於臀部中間。

  2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

  美腰俏臀操

  1、身體直立,雙腿伸直並攏,雙手插腰。

  2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

  3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

  4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

  5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

  

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