臀部減肥動作之滾動臀部

　　作用：緊致臀部肌肉。

　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來姿勢，再吸氣向相反方向重復上述動作；接著，吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重復2次，逐漸增加至5次。

　　tips：做動作時配合呼吸，但最好呼吸均勻。

　　臀部減肥動作之叉腰伸腿

　　作用：伸展胯下、美化臀部線條。

　　站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

　　tips：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。