【肥臀OUT臀部伸展3招】

　　姿勢不正易導致循環變差、臀部脂肪堆積，建議每天做2次，每次做2回，幫助放松僵硬肌肉、改善血液循環。

　　★動作1Step1

　　站著以左手撐住桌子，右腳不動，左腳往右腳後方延伸，兩腳與肩等寬，左腳外側貼地，重心落在右腳。

　　Step2

　　右手插腰，頭往右側轉，右膝蓋微彎向下停留15秒，再換邊重復步驟１~2為1回，還可改善下肢血液循環。

　　★動作2Step1

　　采坐姿，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

　　Step2

　　身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊做為１回。

　　★動作3Step1

　　身體躺平，左腳跨過右腳，左膝彎曲、左腳掌貼地，雙手平放身體兩側。

　　Step2

　　右手扶左膝上方，左膝往身體右側下壓，上半身與頭向左轉，左手與身體垂直，停留15秒，再換邊做為１回。