一、瘦臀

　　這個臀部運動需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩固的椅子，不要選擇能滑動的椅子。

　　step1站在椅子後約一個肩寬，兩腿並攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。

　　step2吸氣，呼氣的時候向後抬起左腿，盡可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣，吐氣的時候回到step1的位置。

　　兩腿各重復20次為一組，然後休息約30秒再重復3-5組。

　　二、瘦腿

　　step1兩腿並攏站直，兩手握拳放在腹部前方，舉起拇指向身側。

　　step2向胸前舉起雙臂，同時轉動手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼氣時慢慢地回到step1的位置。

　　重復20-30次為一組，一組結束後休息30秒後再重復，每天做3-5組。

　　三、減掉小肚腩

　　發現腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓練。

　　step1仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。

　　step2吸氣，呼氣的時候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點停住聚集力量。上的時候呼氣，下的時候吸氣。

　　做連續動作時頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。

　　重復20-30次為一組，然後休息30秒後再重復，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數可逐日上增。

　　四、瘦背

　　這個動作會運用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，創建完美的S線。

　　step1俯臥在地上，兩臂向前伸展，掌心向下，兩腿並攏，腳背貼地。

　　step2吸氣，呼氣時慢慢抬起上身，攀升到不能再高的點，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然後放松，慢慢地回到起始位置。

　　重復20-30次為一組，然後休息30秒後再重復，每天做3-5組。