不要以為離你很遠哦！

　　每天在辦公室久坐，這是避免不了的事情。

　　而長年這樣的習慣，很容易就會出現辦公臀了。

　　如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？

　　俯臥在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。

　　如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；

　　如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

　　久坐族們該如何來預防辦公臀？

　　小i提供7個小妙招！大家跟著一起做，甩掉辦公臀！

　　1、看電視時wallsit

　　背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！

　　不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。

　　2、一次爬兩格樓梯

　　爬樓梯不要求快，一步邁兩層台階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。

　　不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

　　3、網球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

　　當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。

　　每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

　　4、坐在椅子上抬腿

　　我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁！

　　趕快趁坐著時鍛煉，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

　　5、等車時偷偷把腿側抬

　　站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展。

　　如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

　　6、淋浴前按摩

　　按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。

　　可以用一個按摩刷，按摩臀部和大腿後側，每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　7、上廁所時深蹲

　　深蹲其實就是扎馬步，上廁所時可不知不覺讓屁股變挺。

　　如果擔心如廁時做會有生命危險，可以邊看電視邊做。