瘦臀方法一：

　　雙膝分開呈直角彎曲，跪在地上，雙手支撐地面。向後抬起左腿，抬高到身體能夠承受的限度，保持姿勢5秒，然後放下，恢復到開始姿勢。換右腿重復動作，每側做10次。

　　瘦臀方法二：

　　側臥，保持上半身穩定，繃直疊放在下面的腿，疊放在上面的腿向後提起，提高到最大限度，保持姿勢5秒，然手恢復到開始姿勢，每側做10次，然後換腿重復動作。

　　瘦臀方法三：

　　站立，雙腳打開，寬度比肩寬略大。腳尖向外側展開，慢慢向下蹲，使膝蓋的角度小於90度，保持姿勢5秒。然後恢復到站立姿勢，再重復動作，每次鍛煉15次。

　　瘦臀方法四：

　　站立，上半身保持挺立，將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復動作。如果平衡感不夠的女性可以扶著牆或者扶著其他支撐物，但是一定要將重心放在站立的腿上，緊繃臀部，雙手不可以用力。每側重復做10-20次。

　　瘦臀方法五：

　　雙腳打開，右腳向前邁出一大步，雙手叉腰，上半身慢慢下蹲，拉伸後腿，使前腿膝蓋的角度小於90度，用力下壓。然後抬起上半身，重復動作，每側重復練習10次，然後換腿再做。

　　MM們可以每天拿出空閒的十分鐘來試一試上述五種瘦臀方法哦，許多減肥方法只能夠均衡地減掉身上的脂肪，而不能專門瘦臀，上述小編介紹的方法快速又有效，想要擁有緊致、挺翹臀部的MM快來嘗試一下吧!