第一式：

　　兩腳自然分開，不要太寬，也不要太窄，與肩同寬即可，雙手自然放在身體兩側。抬起右膝蓋直到大腿與地面平行，同時雙手合十舉高於頭部。調整呼吸保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到最開始的姿勢。這就是一個完整的動作。每條腿輪流做10-12次。

　　這個動作不僅鍛煉腹部和腿部，最重要的是還可以瘦手臂呢，有拜拜肉的MM不用擔心了。

　　第二式：

　　手拿兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作對瘦腿和收腹效果具佳。

　　第三式：

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。僅腹部用力，抬起雙腿直到身體成一條直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，下半身像小編一樣胖的MM一定要試試咯。

　　眾所周知，臀部被視為女性的顯著標志和形體美的象征。它的曲線直接影響著你的女性魅力。按照最新審美標准，標准的臀圍等於身高乘以0.54。性感翹臀前凸後翹的完美身材是很多女人的追求，所以瘦臀不容拖拉，趕緊開始吧。