健美專家認為想要瘦腰提臀，倫巴舞是不二的選擇。那麼跳倫巴舞瘦腰提臀的原理是什麼呢?下面大家就來一起研究一下。

　　倫巴舞瘦腰提臀

　　下半身肥胖常常困擾著東方女性，尤其是腿部及臀部的發胖，那麼如何遠離這種夏天不能穿裙子的尴尬呢?其實四部簡單的倫巴舞就能達到瘦腰提臀的效果。

　　倫巴舞瘦腰提臀四部曲：

　　從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、後踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在於持之以恆每天做，約1個月就能看到緊實效果。

　　1.倫巴舞瘦腰提臀動作：扭扭臀部，塑腰提臀

　　①雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

　　②上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

　　2.倫巴舞瘦腰提臀動作：側躺踢腿，雕塑美腿

　　①采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

　　②將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

　　③將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

　　3.倫巴舞瘦腰提臀動作：躺姿挺身，告別鲔魚肚

　　①平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

　　②雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。

　　4.倫巴舞瘦腰提臀動作：後踢屁股，緊實大腿

　　①雙手叉腰，自然站立預備。

　　②雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方，才能運動到大腿。

　　③右腳放下後，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

　　5.倫巴舞瘦腰提臀動作：同場加映，前踢胸部

　　①後踢屁股如果擔心緊實效果不夠明顯的話，還有前踢胸部這招，以左腳站立維持身體平衡不搖晃，再將右腳膝蓋盡量往自己胸部的位置提起。

　　②同樣每天每邊10至15下，幫你加速告別松垮大象腿。

　　對於下半身的發胖現象，最好的減肥瘦身方法就是增加下半身的運動量。其中有氧運動為首選，結合優美而不失大方的倫巴舞，讓減肥運動變得不只是一種強迫的僵硬的減肥手段，而是成為了一項技能的美與健康的升華藝術體現。對於倫巴舞瘦腰提臀的效果，舞蹈教練是給予肯定的，但是短期的跳舞是不能帶來修身效果的，對於過分肥胖的人群，減肥運動堅持下去才會有較明顯的效果。