臀部緊實操

　　1、雙腳並攏，雙肩放松，左手取一支筆置於臀部中間。

　　2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

　　美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直並攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，腹部用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，腹部後縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

　　加強版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直並攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於身體兩側。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

　　4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

　　5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕推拿腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　四步瘦臀操幫你打造臀部完美線條，以上四步瘦臀操在你平常的時候都可以做，如平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!