收緊雙腿和兩肋

　　地上鋪上墊子，側躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼於地面，雙腿並攏伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上，每天堅持1小時便能看到效果。

　　讓臀部翹挺

　　肚子置於健身球上，兩臂手肘至手尖部分貼於地面，兩手的大拇指和食指合在一起，和手臂組成一個三角形。兩腿上浮，伸直，腳腕呈90度彎曲。

　　上半身和雙臂固定，雙腿使勁上引。這時候注意臀部，還有腿要伸直是關鍵。以上的動作要堅持做5次以上才能看到效果哦。

　　修整自己的身體曲線

　　右手扶著椅子，左臂置於手背上方，雙肘於胸前彎曲，和身體平行。右腿在前叉開，膝蓋呈90度彎曲，左腿向後伸直。然後挺腰，右腿膝蓋伸直，左腿往後抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態下，上身盡量向前傾。

　　抬腿夾臀

　　雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。這個動作剛剛做時會感覺腿部疼痛，那是因為你太久沒有運動了，一定要堅持哦!

　　如今的上班族整天都坐在辦公室，臀部也不再完美，甚至還有下垂的現象，臀部的肉松垮垮的，會影響身材的美觀，這時的你就要趕緊做翹臀運動了，臀部結實挺拔了，穿什麼褲子都有女人味哦!