下面小編給大家講解造成臀部下垂的原因和塑造翹臀的秘訣，幫所有美麗女孩打造屬於自己的性感美臀。

　　引起臀部下垂原因一：貼身衣物不合適

　　因為女性的身體很柔軟，由於內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利於血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

　　引起臀部下垂原因二：飲食高熱量口味重

　　大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後還習慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。

　　另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

　　引起臀部下垂原因三：不良坐姿

　　自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面……這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。

　　無論在家還是在office，如果你跷著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　引起臀部下垂原因四：長期穿5cm以上高跟鞋

　　不僅由於坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　引起臀部下垂原因五：運動不足

　　上班族每天上班一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。

　　不光是長時間坐著的人，由於運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的機會本來就很少，所以若是經常不運動，臀部就更容易下垂了。

　　擁有緊實的臀部，無論穿寬松的短褲還是緊身裙都很好看。下面將教給您為塑造富有彈性翹臀的ABC三種方法。讓你對你的臀部更有自信，可以穿更多的漂亮衣服!

　　一、多做臀部運動

　　臀部要練翹，運動最有效。對於扁平沒有立體感的臀部和由於脂肪過多引起下垂的臀部，練就肌肉是達到翹臀的捷徑。臀部是最容易通過練習來改變的部位，塑造臀部曲線的過程中不但鍛煉臀部肌肉，也塑造了有彈性適度挺翹的富有女人味的臀部。

　　1俯臥在地板上。兩肘彎曲放置下巴下面，雙腿盡量分開伸直，腳尖著地。

　　2從左腳腳踝一直慢慢往上抬起，直到最大限度，保持30秒。上抬腿部的時候，如果腰部感到疼痛，是抬過高的緣故。盡量調整好適當的范圍。

　　3回到步驟1的姿勢，另一側也同樣進行。上抬腿部的時候，注意膝蓋不要彎曲。每側各30秒，做兩組。

　　二、用翹臀霜對臀部進行按摩

　　在擦上翹臀霜之後，手的按摩必須用力地提抓和捏，讓臀部發熱，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多余的脂肪。

　　三、注意飲食

　　當然除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果哦。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、紅豆、木瓜等也有利於消瘦下半身，改善臀部曲線。

　　四、洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　五、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿並攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　六、走路緊實臀部

　　你知道嗎，結實、豐滿的臀部是活力的象征，更是女性魅力的重要標志。而且在長輩的眼中，女性臀部和髋部所積存的脂肪被認為是生育力的重要信息。所以，性感的美臀並不是偏瘦偏小的臀部。所以，你在走路的時候，完全可以自信的將你的臀部扭來扭去的，讓你臀部更加的緊實，得到更多的鍛煉。

　　七、坐出臀部曲線

　　或許你會問，怎麼坐著會坐出臀部曲線呢，不是經常坐著的話會將臀部坐平或坐大。這可能就是沒找到秘訣了吧。如果你在日常的生活中需要經常坐的話，那最好是坐硬椅子，放棄那軟綿綿的椅子吧。因為軟軟的椅子會讓你的臀部放松，沒有壓力和抵抗力，這樣臀部當然會變大變平哦!

　　八、修飾也很重要

　　寬骨盆(簡稱馬褲狀臀型)的美臀方案：剪裁寬松的茄克衫(短上衣)和襯衣，這樣身體的缺陷就可以用寬松式的衣服掩蓋了。

　　A線形服裝來打扮：穿胸部窄而髋部寬的A形服裝。為了突出你的臀部曲線，下身可以身穿一條深色輕便舒服的休閒褲，上身穿緊身的上裝，這樣看起來臀部就有曲線多了。