第一招：立正緊臀法

　　利用飯後的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，並在此過程中用手拍拍打打，別小看這個動作，緊夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

　　第二招：撅屁股

　　撅屁股也能瘦臀嗎?是的是的。這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

　　你只有保證小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉的，能使兩處的線條更明朗，對於瘦大腿根部的效果也是不錯的。

　　第三招：扳腿法

　　站直身體，將右腿向後踢，同時右手臂扳住右腳的腳背，這時候你會感到大腿前側的緊繃感，維持動作20秒左右然後換腿。

　　這個動作不僅能提臀，還能緊實大腿前側肌肉，可謂是一舉兩得。一周見效哦。

　　第四招：倒立腿

　　躺在床上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒後再接著做。

　　只要維持繃直腿的動作就好，這樣的動作可以有效地提臀，比起其他改變身體重心一味將臀線上揚的運動相比，這種直接倒立繃腿的姿勢能夠一步到位地緊實屁股的肥肉，達到瘦臀提臀的效果。

　　第五招：揉臀術

　　在臀部褶線的中間位置有個叫做承扶穴的穴位，經常按摩承扶穴能夠激活臀部的經絡，達到緊實提臀的功效。

　　平日你可以用雙手做提拉臀圍的動作，並有意按摩這個承扶穴，貴在堅持，很快就可以收到效果。