提臀一式

　　坐在地上，雙腿向前伸直，背部向後靠，用手肘支撐身體，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高45度。雙腿並攏，腳趾向前，腳面與小腿呈直線，順時針畫12個圈，然後逆時針畫12個圈。

　　提臀二式

　　雙手分別握住一個5-15磅重的啞鈴，用右腳支撐身體，左腳放在身後幾英寸的位置。背部保持挺直，髋部向前傾斜，直到身體幾乎與地面水平，啞鈴與肩膀在同一條線上。恢復到起始位置，就算完成整個動作。重復動作12次，然後換另外一條腿練習。

　　提臀三式

　　身體自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住一個5-15磅重的啞鈴，舉起來放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋稍微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢彎曲髋部，直到上半身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復起始姿勢。重復動作8-10次。

　　提臀四式

　　身體仰臥在一張長凳子上，雙腿吊在長凳邊緣以外。然後憑借腹部的力量，將雙腿抬起來，直到身體成一條直線。保持動作5秒鐘，然後慢慢將雙腿放下。重復動作10-15次為一組，每天重復3-4組。這個動作不僅可以提臀，而且還能鍛煉腰部和腿部。

　　除了練習提臀運動以外，想要擁有小翹臀的人還要注意內褲的選擇。假如內褲不合適，很容易導致臀部下垂或者臀型不完美。另外，還要注意飲食，少吃脂肪含量高的食物，避免脂肪在臀部堆積。只要你能做到這幾點，很快就能擁有性感美臀。