這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下！不過要注意安全，准備一個比較穩重的板凳比較好，如果沒有，其實你也可以直接在樓梯台階上練習。

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身

　　1。首先你得准備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；

　　2。先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

　　1。站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；

　　2。屁股向後翹，保持平衡，目視前方；

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

　　1。左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；

　　2。在這過程中上身保持不動；

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

　　1。把右腳也放下來，雙腳站立在地面；

　　2。注意與凳子的距離，看准方位向上一躍而起；

　　3。雙腳同時落在凳子上，穩住重心；

　　4。在這個過程中，一定要注意安全；

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

　　1。繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；

　　2。保持這樣的姿勢1分鐘；

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

　　1。將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；

　　2。在這個過程中雙手始終保持平舉；

　　3。再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。

　　瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項

　　1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

　　2。深蹲的動作一定要夠標准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。