提臀運動一：

　　Step1：

　　俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。

　　Step2：

　　將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復動作，雙腳交替練習10次。

　　Step3：

　　想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

　　提臀運動二：

　　Step1：

　　俯臥，雙腳雙手伸直貼地。

　　Step2：

　　將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重復動作10次。

　　緊臀動作：

　　Step1：

　　雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。

　　Step2：

　　然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重復動作。雙腳交替練習10次。

　　按臀提升垂肉

　　Step1：

　　每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液循環，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

　　Step2：

　　然後向臀部內側推按，重復按5次。全套動作做5次。