一、超級簡單的提臀運動

　　1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個動作會有些搞笑，但是這個動作確實能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家裡練習這種動作。

　　2、遇上紅綠燈的時候，可以做縮肝又放松的動作，不僅能打發時間，而且幅度超小，幫助緊實臀部上半部的線條特好。

　　3、派對的時候單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的臀部肌肉哦，一舉兩得的方法。

　　二、能讓臀部變得更漂亮的運動

　　直排輪：溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾，大腿後拉，這些都是塑造臀部曲線的必備動作。

　　跑步：尤其是選擇跑上坡路效果會更好，如果在平地跑步，應該多做幾下腳跟和大腿伸展的動作。

　　腳踏車：能夠強化腿部的肌肉，不斷的踩能讓臀部的肉變得緊致。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動，超級贊。

　　舞蹈：不但能夠強化肌肉也能伸展身體的線條，尤其是拉丁舞，越是擺動下盤的舞蹈，越是能幫助提臀塑臀。